wyciskanie na klatke

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

[...] na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed klatki siedzac podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu [...]

i tak... i nie.... cieżko to powiedzieć ... jednak bez wątpienia, wyciskanie na ławce płaskiej jest najważniejszym ćwiczeniem jesli chcemy zbudować potężną i silną klatke

wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie głową w górę hantle 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 tyle starczy na klatke przy takim stazu .. powodzenia co do reszty planu jest caly przeladowany biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s nogi wrzysiad ze [...]

Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był. Wtorek 25.05 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. [...]

[...] itp... Problem mam taki, że w wyciskaniu płaskim od ponad roku mam zero progresu siły. Wszystkie inne wyniki siłowe innych partii ciała idą w górę a nawet wyniki na klatkę (wyciskanie w skosie, rozpiętki) i tylko to nieszczęsne wyciskanie płaskie leży... Ćwiczyłem już takie opcje: -kilka lat tradycyjnie - na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płaskie [...]

Plan przeładowany ;/ wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :) Małe partie 8-12 serii Duże 12-16 serii i styka

[...] sprzed kilku stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie [...]

Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]

[...] obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 2 serie tego ćwiczenia Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powt. Do tego w Dni nietreningowe chce jeżdzić na rowerze. W dni treningowe po każdym treningu [...]

Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 i gryf 168cm Witam, dziś przedstawię recenzję stojaków HS4, są one bardzo solidne i wytrzymałe. Dzięki nim bardzo fajnie ćwiczy się siady, wyciskanie na barki, biceps, triceps, klatkę i inne. Rozstaw moich HS4 to 90cm. Sprzęt oceniam 9/10. Mam nadzieję, że ta lub inna moja recenzja pomoże komuś w wyborze [...]

[...] wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i tyle klatki ci w tygodniu wystarczy ps radze zaczac czytac a nie sluchac ludzi [...]

[...] mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- [...]

[...] mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- [...]

[...] klatka wystawała DALEJ niż brzuch z czysto wizualnych powodów:) Jadę teraz takim programem od ok. 4,5 tygodnia: A pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 5 7,5 10 15 15 wyciskanie 1s15p 20kg podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 0 5 10 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 [...]

Bardzo dobry trening ,z racji zmęczenia skróciłem rozgrzewkę co wpłynęło doborze na efekty treningu ,bardzo fajnie się wyciskało ,choć przy ostatnich powtórzeniach musiałem odrywać tyłek ,docisk też ,spoko wąsko też spoko ,poręcze też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek [...]

doświadczenia treningowe: wyciskanie na klatkę: 75 kg O doświadczenie Zapraszam po wszelkie informacje do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Prosiłbym o ustalenie dla mnie treningu o to dane: waga: 70 kg wzrost: 183 cm doświadczenia treningowe: wyciskanie na klatkę: 75 kg Uprzedzam nie chce być kulturystą, chcę zbudować masę mięśniową i przy tym fajnie wyglądać:) Z góry dziękuję:) Pozdrawiam:)

[...] cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory) to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem wyciskanie sztangi znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x [...]

[...] - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem [...]